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划船机、椭圆机、跑步机傻傻分不清楚?!

划船机、椭圆机、跑步机傻傻分不清楚?!

最近划船器大火

也让很多伙伴有点迷糊

针对有氧运动

划船器、椭圆机和跑步机

哪个锻炼效果更好呢?

让小空来告诉你~

跑步机

电动跑步机通过电机带动跑带,使人以不同的速度被动地跑步或走动。

从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样。

从人体用力上看,在电动跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作。

所以,在电动跑步机上走跑会感到十分轻松自如,使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑为多,跑步机的减震功能,还可以有效减少关节的损伤。

但总有一些人的姿势错得太邪门。

跑步反而变成了这三项里技术动作最难掌握的一项,对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。

椭圆机

椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股

腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

半蹲着跑的感觉,能避免膝关节的冲击和损伤,但是真的非常累。

划船器

小空要说,划船器可是风靡国外健身界!

美剧《纸牌屋》里Frank用的就是这货!

划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作

切记不能罗锅,驼背,弯腰

划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说,划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

练习划船时,一定要注意动作的连贯性,每个蹬伸动作不能出现停顿,幅度过小,参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

跑步机 VS 划船器

从运动效率来说,同样时间内,划船器比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来说,跑步机相对平缓,而划船器更锻炼爆发力,调动更多肌肉群。

椭圆机 VS 划船器

椭圆机能让较多肌肉群参与到,不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作,能锻炼到全身的肌肉群体。

每一个健身器材都有自己的优点

至于哪种最好,靠看你自己的基础能力啦

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