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健身后这样吃,比不健身更糟糕!

你知道吗?

健身后这样吃

比不健身更糟糕!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

常常有小伙伴在后台问MAX

健身后可以吃东西吗?

应该怎么吃呢?

今天,MAX就来告诉大家

健身后,到底应该怎么吃!

健身后,到底能不能吃东西呢?

答案是:可以

可能你会问:那不是消耗的热量又吃回来了吗?

很多小伙伴很害怕健身后吃东西

以为会让之前的运动都白费了

其实呢,健身后聪明地吃

是不会变胖的

运动后,代谢快,热量消耗快,脂肪不易囤积

这时,吃进的热量倾向用来补充能量

修复肌肉,反而不易囤积为脂肪

No.1 休息30分钟再开餐

剧烈运动之后,最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西,间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

No.2 适量吃,不可抱着健身后大吃大喝的心态

健身后可以吃东西,并不代表可以大吃大喝,也不能认为我今天有健身所以要特别吃多一点,否则减肥目标可是会离你越来越远

No.3 先慢慢补充水分,不需要喝运动饮料

运动会消耗许多水分,但除非运动量非常大,否则不需要额外喝运动饮料,请不要被厂商的营销噱头误导了。除了糖分和热量不低,不适合拿来解渴外,运动饮料通常含有许多电解质,喝多了容易造成心血管和肾脏的负担,还是喝水最便宜实在!

No.4 适量补充低脂蛋白质

由于蛋白质是构成肌肉的原料,运动后适当补充有助于肌肉生成、修复,例如:水煮豆腐,水煮蛋,猪血,鸡胸肉,无糖豆浆,酸奶,低脂牛奶。

No.5 碳水蛋白搭配吃,碳水为主

一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主,因为碳水化合物有较佳的促进胰岛素分泌的效果,可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢,在血液中滞留较久,反而加重肾脏负担。用含有较多碳水的食物,可搭配含蛋白质较多的食物,营养上较为均衡。

例如:香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆

健身爱好者都知道,要有好的健身效果,运动很重要,但合理的饮食能让你事半功倍,成为你的健身加速器;不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想,或许你欠缺的正是“适合你的饮食”!

那么,合理的饮食是什么?绝不只是“健身后怎么吃”,还要针对你的身体条件,你的饮食习惯,甚至你的生活日程,安排每一餐。以往的每一餐每一口,吃成了现在的你,而合理安排后的每一餐每一口,可以吃出更好的你。要知道,适合自己的,才是最好的。

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

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