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【教学】你的高尔夫挥杆足够规范吗?快来自检一下吧!

我们都曾碰到这样的神奇时刻,即击出的球在毫不费力的情况下飞出意想不到的长度,连你的球友也不禁目瞪口呆。但我们也清楚,要想情景再现实属不易。在现实中,持久有效的挥杆取决于三个关键因素:速度、次序和平衡。







速度·双脚练习

在高尔夫挥杆中,双手速度总是会遭忽略。人们反复强调肩膀与臀部的旋转,却忘记了最容易进行的挥杆调整其实是是手腕运动,以此产生更大延迟以及速度。试试下面的技巧:双脚靠拢站立,前后挥杆的同时注意在上杆及送球的过程中转动手腕。你会惊叹于球杆能够在脱离恰当的身体转动的情况下高速运动。一旦你体验到这种挥鞭的感觉,可以打开站姿,带动身体完成结束动作。









速度·“拍打”练习

大多数高尔夫球手比他们想象的更有潜力,但是当他们拿起球杆后,紧张和焦虑感就会占据上风。如果你担心失去控制,就会导致挥杆速度减缓。为了加强击球时的感觉,可以试试我的“拍打”练习。将右手挥至上杆位置,集中注意在击球时拍打你的右侧大腿外部,这么做会让你从身体右侧加速,改善你对时机的把握。这项练习的关键是确保右手手掌在结束动作之前不断旋转,将球从右侧移至左侧。


次序·倾斜肩膀

你在瞄球时所采取的身体角度相当重要,它们不仅建立起平衡,还能让你做好旋转的准备。许多球手在瞄球时的身体角度都堪称完美,但是却在上杆中丢掉了它们,而在送球过程中就更难重拾这些角度。脊椎角度的改变将决定挥杆路径和平面。要改善挥杆次序,可以在肩膀放置一根球杆,然后不断做旋转运动。可以看到,上杆时我的球杆指向球的外侧,而送球时杆身则指向同一个方向。


次序·右侧练习

高尔夫球手通常十分关心上杆动作,以致忽略了发球等其他部分。下次当你踏上练习场时,我希望你能专注于通过将右手、右侧膝盖以及球杆皆指向目标进行半挥杆。寻找这种感觉,我保证你的精准性会大大提高。


次序·膝盖练习

就腿部运动而言,大多数优秀球手都有两个共同点:一是双腿在上杆时储存力量,二是双腿在下杆时先于双手而行。通过学习下面4步,你也能加以效仿。

1.在右侧大腿处拴一根铅笔,确保铅笔指向高尔夫球;

2.上杆时完全转动身体,同时保证铅笔处于原来位置。

3.确保铅笔先于双手进入击球区域。

4.自由旋转至结束动作,确保球杆从颈部后方穿过。



平衡·反旋转练习

结束动作中如果缺乏左侧身体的支持,就无法创造挥杆连贯性。加强左腿及左脚平衡的最有效方法是采用充气垫板,或者站在任何不平稳物体的表面都能实现同样的效果。你可以脱掉鞋子以增强感受,摇晃的表面会挑战你的身体左侧,强化肌肉的平衡能力。


平衡·球框练习

我想向所有球手强调的一点是挥杆中脚步的重要作用。许多业余球手为了将球送入空中不得不向后倾斜身体。下次练习时,清空球框里的球,将球框放在右脚旁边,接下来进行挥杆。很快你就会知道自己的步伐是否正确。如果你的右脚碰到了球框,说明你在挥杆时有后仰的倾向。要避免这一错误,尝试着在挥杆整个过程中不要让右脚触碰球框。



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