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肌筋膜训练之花生球按压训练(体能训练师教程27)

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导读
博鳌体育

博鳌体育是在国家各级领导关怀下创办的国内知名的体育产业投资机构。是全国专业人才储备委员会直属单位、是国家专业人才认证中心数据库会员机构;具体负责“全国体育职业人才培训教育工作站”的实施工作。在全国范围内开展运动健身防护技术、运动康复保健技术、运动养生保健技术、运动伸展治疗技术、肌肉贴扎恢复技术、人体功能性训练技术、养 老康复技术、母婴产后恢复技术、运动营养开发技术等近乎16种国家职业教育平台技术领域的职业化培训推广与应用。

体能训练师教程

一、证书介绍

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体能训练师 (功能性训练师)
体能训练师又称功能性训练师。是近年来在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下、借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法理论、以提高身体运动能力为导向形成一套全面多层次的最佳有效的训练体系。从事此类工作的从业人员成为体能训练师。 国际通用概念为:PERFORMANCE TRAINING、体能是国人说法、通俗的叫法。在英文中没有直接对应的概念,但不妨碍内容包括体能和功能。 体能训练的概念是以渐进层次动作模式为载体,以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向,所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。身体运动功能训练注重采用加强核心柱功能和动力链效能,并能使神经肌肉系统更加有效率的训练

2
肌筋膜释放训练专题(6)

花生球按压练习

(一)肩胛底部花生球触点按压练习

目的:梳理和延展肩胛底部脊柱两侧肌群和筋膜等软组织,促进局部血流和淋巴回流。

方法:

l仰卧,将肩胛骨底部压在花生球(可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生形状)上,脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l轻轻做上体的卷体动作,重复动作8-12次

要求:如发现硬块或结节等疼痛部位,在此部位延长滚动按压时间,或在可忍受范围内增加压力(图2-20)。

(二)肩胛中部花生球触点按压练习

目的:梳理和延展肩胛中部脊柱两侧肌群和筋膜等软组织,促进局部血流和淋巴回流。

方法:

l仰卧,将肩胛骨中部压在花生球(可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生形状)上,脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l轻轻做上体的卷体动作,重复动作8-12次

要求:如发现硬块或结节等疼痛部位,在此部位延长滚动按压时间,或在可忍受范围内增加压力(图2-21)。

(三)肩胛顶部花生球触点按压练习

目的:梳理和延展肩胛顶部脊柱两侧肌群和筋膜等软组织,促进局部血流和淋巴回流。

方法:

l仰卧,将肩胛骨顶部压在花生球(可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生形状)上,脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l轻轻做上体的卷体动作,重复动作8-12次

要求:如发现硬块或结节等疼痛部位,在此部位延长滚动按压时间,或在可忍受范围内增加压力(图2-22)。

思考题

1、什么是肌筋膜释放技术?

2、简述肌筋膜释放工具和扳机点干预工具的使用原理。

3、举例说明三种常用肌筋膜释放训练练习手段及其操作方法。

下期专题:功能动作评价方法

部分专家团队

— 张英波博士—

现任北京体育大学教授,“体育教育训练学”专业方向博士、硕士研究生导师,国际田联地区发展中心•北京教务主管、国际田联教练员培训和认证系统高级讲师。

2011-2012年担任国家体育总局备战2012年伦敦奥运会国家队身体运动功能训练团队中美专家组中方组长。2013年在北京体育大学研究生院开设“身体运动功能训练”博士生课程。

—毛永博士(中国体育学博士后)

毛永,中国体育学博士后,九三学社山东省文教委员会委员,中国体育科学学会运动训练委员会委员;中国国家举重队科研体能教练员,曾获2008年北京奥运会科技攻关与服务一等奖,北京奥运会表彰大会运动员报告《金牌,大爱铸成,光荣,中国力量》撰稿人。近年来,主持完成多项国家体育总局奥运攻关课题和多项省部级课题;申报并获得两项国家级专利;陆续出版多本学术专著;并有多篇学术论文在国内核心学术期刊发表;同时多篇学术论文入选全国体育科学大会、奥科会、亚科会和中国体育博士高层论坛等。主要研究方向:现代体能训练与运动康复理论与实践。

—郭建军博士

国家体育总局体育科学研究所研究员。曾长期在国家金牌运动队做科研教练、运动营养指导。曾获国家体育总局备战奥运会体育科技突出贡献奖。研究方向是将竞技体育科技成果与临床医疗融合对不同年龄各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导。是中国心脏联盟心血管病预防与康复学会副主任委员、中国抗衰老促进会慢病防控工作委员会副主任委员、中国医疗保健国际交流促进会动脉粥样硬化血栓疾病防治分会副主任委员、中国妇幼保健协会儿童早期发展专业委员会儿童运动与健康学组组长、

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