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五种利用自行车减肥的方式!

  减肥的方法有很多,有运动减肥,饮食减肥,水果减肥。你有没有听说过自行车减肥?这个方法很简单,只要拥有一辆自行车就可以了。下面我们要说的就是五种利用自行车减肥的方式。


  1、减脂骑车法


  指的是以中等速度骑车,一般来说需要连续不断地骑40分钟以上,同时还需要注意规律地呼吸,这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。


  2、强度型骑车法


  要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟,同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏,使得心率处在心肺功能训练区内,这样不仅能够锻炼人的心血管系统,还能够有效地燃脂减肥。


  3、核心肌力骑车法


  指的是在骑车的过程中,臀部离开座位,但是不站直身体,同时使用腰腹部发力控制人的身体,这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。


  4、力量型骑车法


  是根据不同的条件用力地骑车,比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小,这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。


  5、间歇型骑车法


  指的是在骑车的时候,先是以中慢速骑1-2分钟,然后再以1.5-2倍速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环地骑车锻炼,不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力,同时更好地燃脂减肥。


  如果你是个骑车上班的的上班族那真是太方便了,你只要在骑车的时候按照这些来做,相信很快就会瘦的。如果你不是骑车上班那也没关系,只要你有闲暇时间就可以实现,可以在周末放假的时候约上几个好友一边骑车一边欣赏沿途的风景,是不是很惬意?

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