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7种高效的跳绳减肥法

本文导读:大家都知道跳绳吧,这只是很普通的一项健身运动,有人说跳绳是可以减肥的,没错,运动都是健康减肥的一种。今天小编就带大家一起去看看!

  跳绳是一种非常有效的有氧运动,减肥时常强调要适当配合有氧运动,那跳绳就是大家考虑运动列表里的前茅呀!跳绳减肥的效果也是非常显著的,前提当然是必须要长期地坚持。只有长期地保持运动才能让减肥不反弹噢!跳绳减肥法几乎是这么多运动最容易坚持的啦,快来看看正确的跳绳减肥方法吧!

  一、怎么跳绳最减脂?

  1、合脚跳绳

  摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

  双脚合并跳2下。

  摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

  2、换脚跳绳

  像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

  小腿和大腿部位的减肥跳绳。

  利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

  3、左右张开合并跳绳

  绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。

  像做PT一样张开合并就好。

  4、前后张开合并跳绳

  两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

  5、向前跳着跳绳

  两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。

  6、向两旁摇晃着跳

  两脚向两边晃动着跳。

  7、向前踢着跳

  一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

  踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

  二、不宜跳绳的减肥人群:

  过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。

  肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

  其他人均可使用跳绳减肥法。

  三、注意事项:

  1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

 3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

  4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。

  5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

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