「蓝色潮牌网」

“跑”不过竞走运动员?也许你还不明白跑与走的区别

前几天早晨,晨练完毕之后,我在路上看到一条狗从我身边快速经过,在那一瞬间,我本能的注意了一下它的跑姿。回想一下我们普通跑者与专业运动员,也许我们并没有学会怎么跑,而只是模糊在跑走之间。

短跑最快的动物猎豹,我们应该从他的身上得到一些启发,跑和走最大的区别我们都知道,就是一个双脚离地,而走是总有一只脚着地。但是,我们还应该知道跑走的一个更大的区别,“空中位移”的区别。

下面,看几组竞走和马拉松的慢动作。

1、走(竞走)

竞走,从行走发展出来的运动,

规定支撑腿必须伸直,

从单脚支撑过渡到双脚支撑,

在摆动腿的脚跟接触地面前,

后蹬腿的脚尖不得离开地面,

这便是竞走与跑步的主要分别。

相比较与规范的跑步动作,

也许我们很多人的跑姿更像是竞走

摆臂大、后摆腿时间短且高度不够,

腾空时间几乎没有

而我们“跑”不过他们“走”的原因

最主要的是在腰腹髋胯的运用

不到位造成的。

所以我们经常看到别人为什么跑得那么好看,

而自己的动作却总是很别扭。

竞走的向前性,

主要是由核心力量支撑完成的,

因为走路的规则导致

腿部力量没有足够的用武之地,

不过细看运动员竞走的姿势,

其实还是能发现腾空的瞬间的。

2、跑

而跑区别于走的地方就在于

空中位移的长短,

跑是在往前窜,

而走是往前顶。

往往我们说的大步幅,并不是迈的步子有多大,

而是空中位移的距离有多远,

我们经常说非洲选手腿长,

这只是一方面,

而更主要的一点在于,

他们跟腱长,弹性好,

核心力量运用完善,

所以空中的位移相对来说非常远,

这样一来,1.7米左右的他们

跑出1.8米的步幅也就没什么奇怪了。

不管是跑还是走,

核心力量的运用是一个人速度提升的关键,

运用腰腹髋胯向前,

远比腿部肌肉的用力效率高。

3、普通跑者该如何改善

针对普通跑者的指导,

高手们经常说“循序渐进”四个字,

所以,初跑者跑不过竞走运动员太正常,

不用惊奇,

因为我们还没有足够的能力

掌握如何有效率的运用核心力量

来加强空中的向前性。

如果想跑的漂亮优雅,

且减少受伤的概率,

先不要强行学习别人的跑姿,

首先一定要加强平时腿部与腰腹的力量训练,

这对于跑步是至关重要的。

而且在平时要多做几样跑前热身动作

以有效地放松肌肉,舒展筋骨,规范动作

1、婴儿跳(手臂画圈)

2、踮脚走

3、脚跟走

4、侧身跳

5、踢臀跑

6、脚尖踮跳

7、交叉步

8、后退跑

9、颈部绕环

10、直臂向前绕环

11、腰部(髋关节)绕环,(双手叉腰)

12、腰部绕环

13、活动膝关节

14、活动踝关节

15、赛道走

16、1-2-3 拉伸

17、向上跳

18、高踢腿(三种姿势)

放松踢

屈膝弹腿

最大幅度踢腿

19、直腿走、跳、跑

这几组动作不仅可以起到热身效果,

更重要的是锻炼跑步有关的肌肉群,

可以让跑者逐渐掌握

更加有效率的跑步动作,

充分的掌握向前的方法,

慢慢的体验到提高速度的快感。

马拉松助手征集原创文章啦!

要求:原创首发、文体不限

内容发送到邮箱:622001178@qq.com

邮件请注明:原创文章投稿+姓名

邮件内容:文章+不少于10张的照片+个人联系方式

最终采用的文章,我们会给作者奖品哦!

转载或合作:微信号xiaomishu1992;

邮箱622001178@qq.com

AED租赁:18612941590(王先生)

分享到: