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想玩攀岩却不会用脚怎么行?

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这周末就要去攀岩了!别管之前攀没攀过的姑娘们,要知道,学会灵活正确的腿脚动作,会让你在攀登中事半功倍哦!
这是因为腿的负重能力和爆发力大,耐力强,在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力。
正蹬
正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。
对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。
但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的
正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。
侧蹬
侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。
不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。
脚后跟钩点
脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。
通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。
当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。
虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。
手脚同点
手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作。
手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快。
但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿,脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。
三点固定
三点固定是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。
运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。
在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。
当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。
总之,攀岩时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。
怎么样,姑娘们!
理解动作要领了么?
周日一起实践玩耍吧!
编辑排版/素儒

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