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浅谈少儿网球的分阶段训练方法

青大网球俱乐部

选择阶段

网球运动是一项拥有力量、速度、耐力综合要求的项目。由于场地特殊,球拍重,比赛持续时间长,球性的变化突然性强。而且目前大多培训机构是在室外训练,风吹日晒。对一般素质的儿童来说很难承受,因此选择时不但要注意到小朋友们的生理发展,接受能力,协调性和球感的外在条件。而且还要注意到他们是否能吃苦,是否有承受体力与精神压力的内在素质。

一般儿童对网球是怎样一种运动概念不清,所以先让他们熟悉网球,场地的环境。做一些球类活动的游戏,提高儿童的兴趣。以后在逐渐加多加大的少儿网球运动的初级基本技术训练中,对儿童进行专业技术的提升。

短式网球启蒙训练

5到9岁的儿童处于孩童发育时期。身形,技能,素质等基本运动要素与成年人有较大差距。一般网球场,网球拍,网球重量及球速等都是为成年人设计的。而国际网坛发展的大趋势是“启蒙小、成才早”,所以针对少年儿童身心发育的特点,依循网球运动的原理而产生了一种儿童网球运动,即短式网球。这项运动非常适合5至10岁少年儿童的生理特点,是对儿童进行网球启蒙教育的有效方法和手段。

这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性,以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。主要方法为:

拿拍子上下拍球。
拿拍子上下颠球。

儿童自己向前抛球然后迅速跑去接球。

教练员隔网向儿童不同方向的抛球,儿童迅速接住球。这些练习始终贯穿于这个阶段的训练中。然后再教他们最基本的正,反拍的挥拍技术动作。动作不一定要求一致,因为每个选手的协调性,肌肉类型,模仿性,对动作的感觉都不一样。而且对动作的感觉不深,但是,最基本最关键的是在拍子接触球的一刹那,要求动作规范化,合理化。然后不断地送球给他们,让他们始终做同一动作,加深动作在脑子中的概念和对手臂肌肉体的反应。看到球马上会拉拍击球,从拍子碰不到球直到拍子能接触球了。有了这些基础,再要求他们不但能碰到球而且要打好球。

过渡期基本功训

这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正,反拍动作的基本概念,然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练。以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作。这个阶段主要要加强步法训练,对于几种网球步法要反复训练。不管是有球的还是无球的步法训练都要贯穿于每次的训练课。而这个阶段主要学习的技术动作就是封闭式的击球步法,要求学员不仅能移动中击好教练抛来的球。而且还要学员能够击好场地球。这个阶段的中期可以教授学员开放式的步法击球,这是在封闭式击球提高了的基础上进行的。而这个阶段的末期可以进行发球技术的学习,然后在训练中可以进行小规模的比赛练习。让学员在比赛中学会思考和总结技术的掌握情况和自己的优缺点,并针对自己的缺点进行改正。还要让学员经常观看比赛录象,让他们模仿职业运动员的动作。

正规网球初级训练

这个阶段就是14岁以后的年龄段了。这个阶段的少儿具备了一定的自治能力,对于自己的行为也会进行思考和总结了。所以对于技术动作要求学员能够在掌握的基础上明白技术的原理。由于上阶段的比赛让学员们不断的要求提高自己以达到战胜对方的心理需要。所以这个阶段的少儿会对网球技术更加用心学习,教练员也易于管理。所以这个阶段的训练基本上就是所有的技术都要学习。高压球,放小球,网前截击,削球等都要学习。开始趋向与正规的网球训练,而且还要经常的进行比赛对抗练习。练习当中不仅要合理利用技术还要合理运用战术。在比赛中不断的提高自己的技战术。比赛后还要进行总结,并让学员通过自己的途径比如上网观看或者书籍阅览中学习技术,进一步提高自己。训练中有目的的进行练习。

文章来源于网络

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