「蓝色潮牌网」

最新研究!延寿效果最好的运动排名,前3里面没有跑步

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

第一梯队:持拍运动

英国的研究显示,网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险,以及56%因心血管疾病死亡的风险。在我国,羽毛球、乒乓球的普及度高,网球、壁球也在逐渐流行开来。

持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。

英国曼彻斯特大学研究发现,从小打网球的孩子,骨骼力量增加63%,降低了年老时身体虚弱的风险。

第二梯队:游泳

研究显示,游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实,游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。

很多医生开始把游泳作为肺气肿、冠心病、高血压、风湿病、神经衰弱等慢性病的辅助治疗手段,并用于脑卒中、运动系统疾病等的康复治疗。游泳特别适合胖人和患有关节疾病的人群。

第三梯队:室内健身

研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险;以及36%因心血管疾病死亡的风险。

其中,有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动,通过步伐变化来调节运动节奏,让心率在相对安全的范围内逐渐提升,燃烧热量的效率较高。

音乐节奏能增强协调性、韵律感,最大限度调动全身肌肉群,让腰腹、四肢都达到最好的锻炼效果。瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能,具有身心疗愈的功效。

第四梯队:跑步

研究显示,跑步对综合死亡风险的降低没有显著影响,但可降低45%因心血管疾病死亡的风险。

跑步最大的优点是门槛低,任何人随时随地都能进行。跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,人老了就能站得稳,降低了跌倒的风险。

第五梯队:大球运动

研究显示,足球、橄榄球等未见能明显降低综合死亡风险和心血管病死亡风险。但专家指出,足球、排球、篮球、橄榄球等大球运动也有出众的健康益处,不必因此放弃。

大球运动更多体现了竞技体育的精神,在对抗中磨练意志,不轻易言败。这对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练,尤其会对青少年的身体和心理素质打下一生的良好基础,健康益处是潜移默化的。

一项研究发现,不运动的人比经常踢足球的人,早亡的可能性高42.5%。

来源:人民日报

分享到: